脖子僵痛、颈肩疼痛、胳膊疼痛、腰背酸痛、压迫神经头痛……每天把青春消耗在办公室的白领们，似乎总能与这些令人烦恼的各类疼痛扯上些关系。

　　如果现在有人告诉您，“ 你的痛苦完全是你心里想出来的”，您会有什么反应?嗤之以鼻，还是恨不得希望说这话的人可以和您交换一下身体，让这家伙好好体验一下您的痛苦，看看那到底有多难受?可是，这句话实际上正是缓解慢性疼痛的“苦口妙药”。

　　疼痛的本质是什么?疼痛本来是一种人体的保护信号，出现病变前，疼痛会先一步到来。但有时候，疼痛也会很调皮。一般人体受伤后，大脑会记录下身体的受伤情况，神经细胞传递疼痛信息， 形成一条通道。这条“疼痛通道”可能会在伤好之后病态地继续存在好几年。对于健康的人来说，一旦损伤得到修复，神经细胞就会停止传送疼痛信息。而有人之所以患上慢性疼痛，就是他体内的神经细胞在损伤修复后仍然继续传送错误的信息。

　　健康办建议您要试着调整呼吸，忘怀疼痛。深度放松是消除慢性肌肉紧张、降低疼痛敏感度、减缓压力的关键。别再试图弄清自己的身体出了什么问题、应该如何解决这些问题了，缓解压力会更有助于消除折磨你已久的慢性疼痛。

　　要感知呼吸。感知呼吸就是关注您呼吸时的感觉。请注意呼吸的过程，关注气息是如何进出身体的，关注呼吸时身体的运动。注意每次吸气和呼气的感觉，让身体放松地呼吸，放松……呼吸……请试着练习：随时关注自己的健康、幸福和喜悦。

　　受压力或疼痛影响时，把注意力集中到安全感、自控感和舒适感上。可以只练一分钟，也可以想练多久就练多久。通过关注呼吸的感觉，当您忍受疼痛的折磨时，虽然您的大脑会本能地被痛觉吸引过去，但您也可以诱导大脑去关注其他感觉。这会让您的呼吸变得舒缓，让您的身心得到放松。