痛哭——哭是最简便易行的宣泄方法之一。在父母、同学面前痛哭一场，诉说自己心中的痛苦，得到安慰与同情，心里就感觉好多了。痛哭能释放积聚的能量，排除体内毒素，是调整机体平衡的一种有效方式。

　　倾诉——心有不悦之事，及时向亲近的人倾诉来宣泄，通过对不良情绪的充分表露，宣泄掉内心的不快，精神压力也就自然会减轻。而且，通过对方对自己倾诉的解释、评价，会增加对消极情绪的自我认识并能有效调整自己的行为。可以说，倾诉是排解坏心情的一剂良药。

　　运动——当您心情不好时，也可通过运动来宣泄。打球、跑步、爬山都不失为宣泄的良策。有些女孩子在心情不畅时喜欢清理房间，如擦地板、擦玻璃、洗衣服等等，忙碌半天后，到晚上筋疲力尽，沉沉睡去，第二天一觉醒来，昨日的坏心情便烟消云散了。

　　书写——也许您在愁肠百结时，一时又找不到倾诉的对象，那就把心中的烦恼都写下来，对您最忠实的朋友----日记一吐衷肠。您会惊奇的发现，您的坏心情在您的笔尖转动之间漫漫消减。

　　听音乐——当您情绪不安、焦虑烦闷时，听听您喜欢的音乐，或唱上一曲，往往可以起到镇定的作用，坏心情也会随着歌声飘扬而去。

　　其实宣泄的方法还有很多，如喝酒、上发泄吧、疯狂购物、猛吃零食等等，都可因人因时适当选择，关键要看度的把握。在选择破坏性的宣泄方式时，为防万一，最好叫上自己要好的朋友陪同。