冬季气候寒冷干燥，自然界的生物都进入了匿藏，冬眠的状态，以蓄养其生命的活力。这种现象，中医称之为养藏。人类是自然界的生物之一，自然也要以养藏为原则。人类所要藏的是体内的热能和生命的动力，这热能和动力，中医学便称之为阳气。并主张冬季应该做到无扰乎阳，也就是不要损害人体的阳气。因此，无扰乎阳便是冬季养生的基本原则。总体说来要注意以下几个方面：

1、要保暖防寒。

      隆冬季节，由于寒冷的刺激，使得肌体的交感神经系统兴奋性增高，体内儿茶酚胺分泌增多，从而促使人体外周血管收缩，心律加快，易导致疾病发生。因此，在穿衣、居室等方面一定要采取防冻保暖的措施。中医强调要以去寒就暖，无泄皮肤，就是这个道理。但暖不等于热，室温保持在20-23摄氏度即可，温度太高反而不宜了。

2、要早睡晚起。

      冬季更要保证足够的睡眠，这个晚呢，是以太阳升起的时间为度，即所谓的日待必光，并非赖床不起，因为，冬天的早晨，在冷高压的影响下，往往会有气温逆增现象，以及上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，从而使得地面上的有害污染物停留在呼吸带，这时如果过早起床外出，会深受其害。

3、要动静结合。

      动，就是要进行适当的锻炼，早晨的阳光升起后，要选择运动量适当的锻炼项目，像散步，慢跑，打太极拳等，使身体微微有汗出为度，如果汗出太多，浸湿了衣服，反而会引起感冒。中医说无泄皮肤就是这个意思，适当活动，微微的汗出，既可增强体质，也可以提高耐寒的能力。所谓静就是不要过于疲劳，例如，慢跑以不超过20分钟为宜。

4、要情绪稳定。

      冬季养藏的原则，体现在心理活动方面，要保持情绪稳定，不急不燥心情愉快，好像有什么想法和心得不欲披露一样，不要太过发泄，《内经》说：若有私意，若已有得 。

5、要冬浴有法。

      冬季洗浴，不宜太勤，每周1、2次为宜，水温一般在37-38摄氏度，太高宜使周围血管扩张，引起头晕，心跳加快;太低则易患感冒。饭后不要立即洗浴，以免消化道血流量减少，影响食物的消化吸收，太过疲劳，这时候洗浴，会加重体力的消耗，引起不适。此外，洗浴的时间不宜过久，浴前，可饮用一定量的糖盐热水。

6、要睡眠有方。

      冬季睡眠时，室温20-23摄氏度为宜，可适当的留有小气窗来通风换气，但是避免当风吹头，被内的温度可保持在32-34摄氏度之间，即可使暖袋或电热毯来调节被内的温度，睡前宜用热水洗脚，并保持心情的平和，不说不笑，午间可小睡30分钟，晴天要常晒衣被。

                                                                                                （健康办推荐）